Strava

Strava: de ins en outs

Wat is Strava?

Strava is meer dan een eenvoudige fitness-app. Het is een online sociaal netwerk gebouwd voor hardlopers en fietsers. Strava is de plek waar je je hardloop-, fiets-, zwem- en andere fitnessactiviteiten kunt registreren, analyseren en delen met vrienden, familie en volgers wereldwijd. Stel je een digitaal prikbord voor waarop je je nieuwste fietstocht of hardloopronde kunt pinnen, voorzien van foto’s, prestatiedetails en anekdotes, en je krijgt een idee van de kracht van Strava.

Voordelen van het gebruik van Strava

Met Strava krijg je de kans om jouw sportieve mijlpalen vast te leggen, te vergelijken met die van anderen en je vooruitgang te volgen. Dit is geweldig om je gemotiveerd te houden. Zelf gebruik ik Strava bijvoorbeeld om mijn hardlooptijden te verbeteren. Na elke 5 km-run is het ontzettend spannend om te zien of ik mijn persoonlijke record (PR) heb gebroken!

Is Strava gratis?

Ja, Strava is grotendeels gratis te gebruiken, maar voor de meer geavanceerde functies kun je een Strava Summit-abonnement overwegen, waar ik straks meer over zal vertellen.

Beginnen met Strava

Hoe werkt Strava?

Eerst moet je de app downloaden en een account aanmaken. Je kunt dan beginnen met het loggen van je activiteiten. Je kunt bijvoorbeeld een hardloop- of fietsroute starten, en Strava houdt bij hoe ver en hoe snel je gaat, plus nog veel meer. Ook leuk: je kunt je routes en prestaties delen met vrienden!

Hoe installeer en gebruik je Strava op je telefoon?

Het installeren en gebruiken van Strava is zo eenvoudig als het tellen tot drie. Ga naar de App Store (voor iPhones) of de Google Play Store (voor Android-telefoons) en zoek naar ‘Strava’. Na het installeren log je in of maak je een nieuw account aan. Navigeer vervolgens naar de ‘Record’ knop, selecteer je sporttype en druk op start als je klaar bent om te beginnen. Het is alsof je een persoonlijke coach in je zak hebt, klaar om elke stap, trap of slag die je maakt vast te leggen.

Activiteiten op Strava

Hoe deel ik mijn hardloop- of fietsroute met vrienden?

Dit is één van de functies die Strava zo sociaal maakt! Na je activiteit kun je een samenvatting delen, compleet met een foto, op je Strava-feed. Je vrienden kunnen je inspanningen dan zien, liken en becommentariëren.

Hoe vind ik mijn persoonlijke records (PR’s)?

In je Strava-profiel vind je een sectie ‘Prestaties’. Hier kun je al je PR’s zien, gesorteerd per afstand. Het geeft zo’n kick om te zien hoe je PR’s door de tijd heen verbeteren!

Wat betekent de term ‘KOM’/’QOM’ en ‘vliegen’ op Strava?

In de Strava-wereld betekenen KOM (King of the Mountain) en QOM (Queen of the Mountain) dat je de snelste tijd hebt behaald op een bepaald segment. Het is alsof je de gele trui draagt in de Tour de France, maar dan voor je lokale heuvel of favoriete hardlooproute. De term ‘vliegen’ betekent dat je met een buitengewoon hoge snelheid door een segment bent gegaan, zo snel dat Strava denkt dat je misschien wel gevlogen hebt!

Hoe kan ik Strava Live segmenten gebruiken tijdens mijn activiteiten?

Strava’s Live Segmenten is een functie die toegankelijk is voor Summit-abonnees. Tijdens je rit of run kan Strava je een melding geven wanneer je een segment nadert. Je ontvangt dan realtime updates over hoe je het doet in vergelijking met je eigen beste prestatie, of de beste prestatie van alle gebruikers (de KOM/QOM). Het is een unieke, interactieve manier om je prestaties te volgen en jezelf uit te dagen tijdens je activiteit. Stel je voor dat je hardloopt en je horloge begint te trillen, je bekijkt het en ziet “Live segment begint nu”. De adrenaline stroomt en je versnelt, dat is de kracht van Live Segmenten!

Strava segmenten en uitdagingen

Wat zijn Strava segmenten?

Segmenten zijn specifieke stukken van een route, gemaakt door Strava-gebruikers. Je kunt concurreren met andere gebruikers om de snelste tijd op een segment te krijgen. Het is alsof je deelneemt aan een virtuele race!

Hoe doe ik mee aan een uitdaging op Strava?

Uitdagingen op Strava zijn evenementen waarbij Strava-gebruikers wereldwijd kunnen deelnemen aan een gemeenschappelijke doelstelling, zoals het fietsen van een bepaald aantal kilometers in een maand. Het is alsof je een virtuele race of toernooi speelt, maar dan met deelnemers van over de hele wereld. Om deel te nemen, ga je naar het ‘Uitdagingen’ menu in de app, selecteer je een uitdaging die je leuk vindt en druk je op ‘Deelnemen’.

Geavanceerde functies van Strava

Wat is Strava Summit?

Strava Summit is de premium abonnementsversie van Strava, ontworpen voor serieuze sporters die een dieper inzicht in hun prestaties willen. Met Summit krijg je toegang tot geavanceerde functies zoals gedetailleerde activiteitenanalyse, gepersonaliseerde trainingsplannen en de eerder genoemde live segmenten. Stel dat je traint voor een marathon, dan kunnen de diepgaande analyse en gepersonaliseerde trainingsplannen van Summit je helpen om je prestaties op een wetenschappelijke manier te optimaliseren.

Hoe kan ik mijn activiteiten analyseren op Strava?

Met Strava kun je gedetailleerde gegevens bekijken over je activiteiten, zoals snelheid, afstand, tempo en hartslag. Dit kan je helpen om je prestaties beter te begrijpen en je trainingen aan te passen.

Hoe kan ik mijn fitness- en frisheidcurve interpreteren op Strava?

De Fitness & Freshness curve van Strava is een geavanceerde functie die je inzicht geeft in je trainingsbelasting over de tijd. Het gebruikt een complex algoritme dat rekening houdt met de intensiteit en duur van je trainingen om je “Fitness” (een maat voor je conditieniveau) en “Freshness” (een maat voor je vermoeidheid) te berekenen. Als je fitnesscurve stijgt, betekent dit dat je conditie toeneemt. Maar als je frisheidcurve ook stijgt, kan dit een teken zijn dat je risico loopt op overtraining. Door deze twee curven in balans te houden, kun je zorgen voor een gestage, gezonde progressie in je training.

Strava en andere apparaten

Hoe koppel ik Strava aan mijn GPS-horloge of fietscomputer?

Je kunt Strava koppelen aan een verscheidenheid aan externe apparaten, waaronder GPS-horloges en fietscomputers. Ga naar je Strava-instellingen, kies voor ‘Mijn apparaten’ en volg de instructies om je apparaat te koppelen. Zo kun je bijvoorbeeld je Garmin GPS-horloge koppelen, en je hardloop- of fietsactiviteiten worden automatisch geüpload naar Strava zodra je ze op je horloge opslaat.

Kan ik Strava gebruiken op mijn smartwatch?

Ja, zeker! Strava heeft apps voor de meeste smartwatches, waaronder Apple Watch en diverse Android-modellen. Met de smartwatch-app kun je je activiteiten direct vanaf je pols starten, bijhouden en synchroniseren.

Hoe synchroniseer ik mijn Strava-gegevens met andere fitness-apps?

Strava kan gegevens synchroniseren met een aantal andere fitness- en gezondheidsapps. Dit kan handig zijn als je je calorie-inname bijhoudt in een app als MyFitnessPal, maar je verbrande calorieën registreert in Strava. Door deze twee te synchroniseren, kun je automatisch je netto calorieën voor de dag berekenen. Ga naar je Strava-instellingen, kies voor ‘Partner-apps’ en volg de instructies om je accounts te koppelen.

Clubs op Strava

Hoe creëer ik een club of voeg ik me bij een club op Strava?

Onder het ‘Ontdekken’ tabblad in de Strava-app vind je een optie om clubs te zoeken of je eigen club te starten. Clubs op Strava zijn groepen van gebruikers die een gemeenschappelijke interesse of doel delen. Het kan zo eenvoudig zijn als een club voor jou en je hardloopvrienden, of zo groot als een club voor alle marathonlopers van Nederland. Om een club te creëren of je bij een club te voegen, ga je naar het ‘Clubs’ menu in de app, zoek je een club die je leuk vindt of druk je op ‘Creëer club’ om je eigen club te starten. Het is net als het vormen van een team voor je favoriete sport, maar dan in de digitale wereld.

Veiligheid en privacy op Strava

Is Strava veilig om te gebruiken?

Strava heeft verschillende veiligheids- en privacy-instellingen om je gegevens te beschermen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen wie je activiteiten kan zien en welke gegevens je deelt.

Wat zijn de privacy-instellingen van Strava en hoe pas ik ze aan?

In Strava heb je volledige controle over je privacy-instellingen. Je kunt bijvoorbeeld bepalen wie je activiteiten kan zien, van “Iedereen” tot “Alleen jij”. Je kunt ook een privacyszone instellen, die een willekeurige locatie binnen een door jou ingestelde straal (bijvoorbeeld 500m rond je huis) verbergt op je activiteiten. Om je privacy-instellingen te wijzigen, ga je naar je accountinstellingen en selecteer je ‘Privacycontroles’. Hier kun je je instellingen aanpassen aan je persoonlijke voorkeur.

Hoe gebruik ik Strava Beacon voor veiligheidsdoeleinden?

Strava Beacon is een veiligheidsfunctie die real-time locatiegegevens deelt met maximaal drie door jou gekozen contacten tijdens een activiteit. Het werkt heel eenvoudig: als je een activiteit start, kun je ervoor kiezen om een Beacon te activeren. Je contacten ontvangen dan een link waar ze je realtime locatie kunnen volgen. Dit is bijzonder handig voor lange solo-ritten of -runs, of als je nieuwe routes verkent. Als je ooit in de problemen komt, kunnen je contacten je exacte locatie zien en, indien nodig, hulp sturen.

Er is zoveel meer te ontdekken over Strava, maar hopelijk geeft deze gids je een goed startpunt. Probeer het uit, en je zult merken dat Strava meer is dan alleen een fitness-app – het is een gemeenschap die je motiveert en inspireert om je sportieve doelen te bereiken. Veel succes en vooral veel plezier met Strava!